Altijd last van koude voeten, is dat normaal?

21/11/2022   |   Leestijd: 5 min.   |   Categorie: algemeen

Af en toe last hebben van koude voeten is heel normaal. Zeker als er een duidelijke oorzaak voor is. Bijvoorbeeld als je met blote voeten op koude tegels loopt of tijdens koud winterweer. Maar wat als je vaak last hebt van (extreem) koude voeten? Ook als je ze lekker warm ingepakt hebt of als het helemaal niet koud is? Dan kan het een symptoom van een gezondheidsprobleem zijn. In dit artikel lees je wat koude voeten zijn, wat de oorzaken kunnen zijn, hoe je ze kunt voorkomen en wat je er (zelf) tegen kunt doen.

Altijd last van koude voeten, is dat normaal?

Het hebben van koude voeten is normaal als er een logische oorzaak voor is. Worden je voeten sneller koud dan de rest van je lichaam? Dat hoeft niet erg te zijn. Het is normaal dat je handen en voeten sneller afkoelen als het koud is. Herken je (één van) de onderstaande symptomen? Dan is er misschien meer aan de hand. Het is dan verstandig om de oorzaak verder te onderzoeken.

Koude voeten zonder logische verklaring

Je voeten zijn vaak koud, ook als daar geen logische verklaring voor is. Ze zijn dus ook geregeld koud terwijl je goed aangekleed bent en het niet te koud is.

Voeten zijn moeilijk op te warmen

Je voeten warmen moeilijk op nadat ze koud zijn geworden. Voorbeeld: je bent buiten geweest in de kou en je voeten zijn afgekoeld. Eenmaal terug binnen ga je onder een dekentje zitten, maar je voeten blijven nog lang koud. 

Voeten hebben een afwijkende kleur

Je voeten hebben een afwijkende kleur. Rood, blauw of paars. Ook kunnen ze bleker zijn dan de rest van je lichaam.

koude voeten kruik

Oorzaken van koude voeten

Koude voeten kunnen verschillende logisch verklaarbare oorzaken hebben, zoals:

  • Een gebrek aan lichaamsbeweging.
  • Schoenen en sokken die niet warm genoeg zijn.
  • Schoenen en sokken die te strak zitten en de doorbloeding belemmeren.
  • Natte voeten, sokken en schoenen.

Daarnaast kunnen koude voeten ook een symptoom zijn van een aandoening of gezondheidsprobleem. Bijvoorbeeld:

  • Slechte doorbloeding
  • Hart- en vaatziektes
  • Bloedarmoede
  • Tekort aan vitamine B12
  • Reuma
  • Fenomeen van Raynaud
  • Diabetisch voeten / afwijkingen aan de slagaders in de benen door diabetes

Oplossingen

Het aanpakken van koude voeten verdelen we in drie categorieën:

  1. Koude voeten voorkomen
  2. Koude voeten opwarmen
  3. De oorzaak onderzoeken

Koude voeten voorkomen

Voorkomen is uiteraard beter dan genezen. Dat geldt ook voor koude voeten. Koude voeten voorkomen is een stuk makkelijker. Koude voeten opwarmen kost je lichaam veel meer energie.

Hoe voorkom je koude voeten?

  • Kleed je warm genoeg.
  • Loop niet met blote voeten of dunne sokken op een koude ondergrond.
  • Draag sokken en schoenen die niet te strak zitten.
  • Draag wollen sokken.
  • Draag geen dikke sokken in (redelijk) strakke schoenen. Dat knelt en belemmert de doorbloeding.
  • Beweeg voldoende voor een goede doorbloeding.
  • Zit niet langer dan een half uur stil.
  • Moet je toch lang stilzitten? Beweeg dan in ieder geval met je tenen en voeten om de doorbloeding te stimuleren.

Koude voeten opwarmen

Zijn je voeten al koud? Dit kun je doen om ze weer warm te krijgen:

  • Gebruik een kruik. Op je voeten of op je onderrug. Een kruik op je onderrug stimuleert je doorbloeding en warmt indirect ook je voeten op.
  • Neem een warm voetenbad.
  • Neem wisselbadjes. Hierbij wissel je af tussen een koud en warm voetenbad. Dit is goed voor de doorbloeding.
  • Masseer je voeten (of laat ze masseren). Masseren is goed voor de bloedcirculatie.

De oorzaak onderzoeken

Heb je vaak last van koude voeten en zijn je voeten ook koud als daar geen logische verklaarbare reden voor is? Onderzoek dan wat de oorzaak is. Ga hiervoor naar je huisarts.